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焦虑自测表

焦虑自测表

生活中,焦虑无处不在,不分人群,不论年龄。常常听到身边人说, “我太难了……”,很多时候,往往身体不觉得疲惫,但心却累得很。那么,我们为什么焦虑?怎样的焦虑需要看医生?如何才能摆脱它?今天就带大伙了解一下。

什么是焦虑症?

焦虑障碍俗称焦虑症,是最常见的精神心理疾病之一。正如其名,焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。

怀疑是焦虑症?一张表自测你的焦虑到什么程度,拒绝焦虑做好4点

虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应,适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲,适度焦虑可以提醒危险,帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同,焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。

如果不清楚自己是焦虑情绪还是焦虑症,可以借助下表来进行自测,不过最终还是要以医生的诊断为准。

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计分:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题(5、9、13、17、19为反向计分题)按4、3、2、1计分。各个得分相加,即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分,就得到标准分

评价:分界值为50分,其中50-59分为轻度焦虑,60-69分为中度焦虑,70分以上为重度焦虑。

如果您的分数超过50分建议,去医院就诊在医生的指导下治疗焦虑症,也可以参考以下方法,配合克服焦虑。

如何克服焦虑?

对于经常焦虑的人来说,药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来,缓解压力,可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧。

动起来

运动是保持身心健康的重要内容,可以缓解焦虑情绪,提高幸福感。每周3到5次,每次30分钟,务必选择自己喜欢的运动,这样才能更好的消除负面情绪。

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注意睡眠

为了获得良好的睡眠,睡眠质量和时间都很重要,医生健康每晚睡8小时。

如果焦虑让自己难以入睡,那就制定计划以帮助入睡:

睡前不要接触手机或电脑;

减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”,而酒精会干扰睡眠,这两种物质都能使人过度焦虑。需要注意的是,咖啡因也可能出现于:减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

安排自己的忧虑时间

安排忧虑听起来可能很保守,但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法,每天在同一时间段安排“忧虑环节”,不要总纠结于“假设”,专注于真正让自己焦虑的事情。

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寻找触发因素

回想自己最焦虑的时间好喝地点,如果有需要的话,记录下来,寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑,从而为下次做更好的准备。

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