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    如何解决高中生的拖延症(高三如何克服拖延症)

    如何解决高中生的拖延症(高三如何克服拖延症)

     

    1、我知道考试完认真做试卷分析很重要,但是我就想拖着,拖着拖着就忘了…

    孩子叛逆期早恋怎么引导?按孩子的心理成长过程来讲,每一个孩子都会经历叛逆期的,针对孩子叛逆期的不同阶段,父母的引导方法是不同的,赖颂强老师在讲解孩子叛逆期怎么办的课程里分析到,父母如何从孩子的心理,认知,情绪,行为,规则等方面综合去引导。

    2、我知道刷题很重要,但我就是开始不了,拖着拖着,就到考试了…

    3、我知道作业早点做完可以有时间干自己的事儿,但我就是想磨蹭,一直磨蹭到快回学校了才开始疯狂补作业…

    4、我知道遇到不会的题目去问老师及时弄懂很重要,但我就是想着以后再找时间问,想着想着,就没有然后了….

    如果以上四种情况戳中了你,那么认真看这篇文章。

    01 福格行为模型

    在一切开始之前,我想分享给你一个来自斯坦福大学行为科学实验室的公式:

    意愿 + 能力 + 提醒=行动

    粗略来说,如果一个人要做一件事,必须满足3个必要条件:

    1、首先,你要想做这件事;

    2、其次,你要能做这件事;

    3、最后,要有个什么东西提醒你去做这件事。

    以上三点,缺一不可。

    ——这个公式称之为「Fogg行为模型」,它的发现者就是斯坦福大学的 B·J·Fogg 教授。

    福格行为模型的先进之处在于:它定性地揭示了人类行为发生的充分必要条件,可以帮我们分析一个行为迟迟没有发生的原因。

    而对于日常的「拖延症」,我们一般的定义是:在明知某件事很重要,即便它很简单,也仍然把计划往后推迟的习惯。

    注意:你知道一件事很重要,说明你有完成它的意愿;它很简单,说明你并不缺乏完成它的能力,那么按照福格行为模型,拖延症的主要矛盾点就在于缺少行动提醒。

    02 案例:如何改善拖延的习惯?

    这本书里讲了一个非常精彩的案例,告诉我们如何克服拖延症。

    很多人早晨不愿意给自己做一顿早饭,即便大家都知道一顿丰盛的早饭对自己的健康更有利,但很多人认为太麻烦,选择不吃早饭或者随便吃点什么,那你如何让一个拖延不想给自己做早饭的人开始做早饭呢?

    福格教授的建议是:你每天早晨起床刷牙时把自己的锅放在灶台上空烧20秒。

    ——你空烧20秒锅后可以选择把火关了就是不做饭,仍然按以前的习惯生活,但是关键在于你要把锅烧20秒。

    就这么一个小动作,就能改变你不做早饭的拖延症。

    因为按照福格行为模型,我们都有吃早饭的意愿,也有做早饭的能力,这件事你迟迟不肯开始,唯一的原因就是因为没有人给你足够强的提醒。

    空烧一口锅20秒,就是一个非常小的动作,它其实是一个提醒:提醒你应该开始做饭了。

    03 教学实践

    我们回到最开始的几个问题。

    我有很多学生刷题都有拖延症,布置一份作业,也许只有7道题,并且完全符合他们目前的学习水平,但是一周时间也完不成。

    我给他们的建议是:每天早晨到了教室之后拿出你的数学习题集,挑1道题干最简单的题目,读一读题。

    ——注意,我只要求你读一道题,至于做不做,那是你的事,如果你足够叛逆,你可以选择读完题了之后就是不做,但我只要求你看一眼题目,然后你可以自己决定接下来要干什么。

    你可以试试这个建议,我的所有学生几乎都能按时提交他们的作业。

    还有,我们都知道考试结束之后进行试卷分析很重要,它可以帮助我们定位知识漏洞,优化考场策略,但很多时候我们就想往后拖。

    我给自己学生的建议是:试卷讲评课之后,你只用抽1分钟看一眼自己这张试卷上做错的题,然后用马克笔把你认为自己不该做错的题目圈出来。

    ——注意,我只要求你把你认为不该错的题目圈出来,至于圈出来之后你要不要对他们进行进一步的错题分析,这就交给你自己决定。

    用1分钟圈出那些你认为自己不该做错的题,这个动作很简单,但是是一个提醒。

    实际上,下次你试试,在你圈题目的时候,你的脑子就已经在思考:这道题我为什么在不该错的情况下还做错了?

    有些时候是因为你做题太慌了,有些时候是你记错了一个公式,有些时候是你看漏了一个条件,你的脑海里会复原考场上自己的思考逻辑。

    ——这就是试卷分析的雏形。

    那最后,对于上课没听懂的东西,课后本来应该问老师,但是就是拖着不去问,应该怎么办呢?

    我给学生们的建议是,如果一节课课堂上你有听不懂的东西,下课后你要站起来走到班级的过道上。

    下课首先站起来,至于站起来之后,你是要走向老师提出一个问题,还是直接走出教室玩耍,甚至是站起来之后溜达了两步又坐回去,这是你的事情。

    但通常来说,当你站起来之后,你会走向老师提问。

    04 总结与思考题

    你会注意到,这些建议有一个共同点:它们都是一个很简单的动作,但是它们都和你要做的那件重要的事相关

    这些动作像是一个诱饵,引导你开始一项工作。

    这就是「福格行为模型」当中那些可以充当「提醒」的元素。

    你可以用它来改善自己所有的拖延习惯,试一试,会非常有效。

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