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戒网瘾印度

沉迷于吃鸡的人越来越多,他们连婚礼都没放过。

据《每日邮报》报道,在印度的一场婚礼上,新郎全程忙着低头吃鸡,完全无视新娘。

被晾在旁边的新娘一脸尴尬,只能无奈地看着新郎一场又一场的“吃鸡实况”。亲友上前送礼,因为礼物挡住了手机屏幕,新郎头也不抬就将礼物直接推开。

愤怒的亲友拍下新郎的离谱行径,并上传到网络。原来,让新郎沉迷的手游是一直很火爆的“大逃杀类”手游,也被网友戏称为“吃鸡”游戏。

对于这个新郎的表现,有人觉得好笑,有人觉得可以理解。

“平时做事毫无动力,一打游戏浑身来劲。游戏反复卸载N次,最后还是重新下载。”游戏成瘾已经成为一种新的时代病。

为此,世界卫生组织发布了精神疾病分类与诊断标准,将游戏成瘾列入精神疾病,并且纳入医疗体系。

对此,网友纷纷表示扎心了:

@DRAXING:工作压力越大,打游戏的时间会越长,利用玩游戏来释放工作压力居然也是病……

@oran_cc:呵呵,电竞赛堪忧了,赢了是电子竞技,输了是精神疾病。

也有网友表示支持:@唐僧他二徒弟的大叔:同意,这是病,得治。

游戏成瘾其实真的是一种病。

为什么这么说呢?因为它既是一种生理机制,也是一种心理机制。

从生理上说,成瘾是人类对多巴胺的强迫性需求。

多巴胺是一种化学物质,存在于大脑细胞之间的发挥信息传递的作用。我们会对某一项活动感到兴奋、上瘾,也是由于这种物质的作用。

过往生活中,我们曾经感受到的美好愉悦的情绪都会被记录下来,当我们再次面对同样的场景时,大脑里面的多巴胺分泌增多,它诱惑我们去打游戏、看小说,去做一些让它分泌更多的事情。

多数人并没有抵制这种生理性物质的能力,因此陷于成瘾的怪圈。

戒毒者的复吸率可能高达百分之90以上,原因就与“被多巴胺控制”密切相关。

从心理上说,成瘾是对现实世界的重复逃避。

我们追求奖励、爱情、游戏、电视剧,财富和权力,这些东西都能令人上瘾。

通常,一个成瘾者的大脑只有两种状态,即漠不关心或者是兴奋。上文中吃鸡成瘾的印度新郎就是如此,他只对游戏中的成败感到兴奋,对生活中的大小事件则表现得漠不关心。

为什么人们会陷入极端中呢?原因有三:逃避恐惧,寻求归属,探索自我。

①逃避恐惧:

一个人如果在社会和家庭中,常常感到被欺凌、被孤立,以及不被认可和接纳,那么他的心中就会充满了不安,甚至是恐惧,他开始逃避让人畏惧的真实人生。

②寻找归属感:

归属感是人类都渴望获得的一种感觉。有的人玩游戏,因为身边的朋友都玩,如果自己不加入,担心会被小团体抛弃;还有的人会在游戏中寻找存在感,即使是虚拟的关系,也能够感到有所归属。

③盲目自信:

没有人觉得自己容易成瘾,难以自控。在我们的想象中,自己都是力拔山兮气盖世的猛人,可以轻松的关掉手机、电脑,去做该做的事。

然而事实呢?熬夜是条不归路,越熬越熬。什么自控、目标、理性,全都抛出了脑海。

面对可怕的网瘾、手机瘾、游戏瘾,我们该如何自救呢?

根据CNNIC发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至2017年6月,网络游戏网民为4.21亿,游戏用户年龄日趋年轻化。

面对成瘾,如果我们不能及时控制自己的行为,那么不仅会影响工作、生活,甚至还会影响自己的孩子和家人。

孩子有样学样,将来也可能是成瘾者;家人受到漠视、缺少关怀,长久必然会关系受损。

在《这本书能让你戒烟》中,亚伦?卡尔给出了帮助我们摆脱上瘾的方案。

1 、如何开始?你需要的只是一个决定

现在,资深网瘾中年小K打算减少上网和看手机的时间,让自己早点睡觉。

但是,他心里浮现出了很多担心的事:今天失败、明天失败怎么办?如果一直玩手机、打游戏、熬夜,并且一直不能改变成功,是不是意味着我无药可救了?

如果改变,可能会让自己陷入戒断症状,焦虑、无聊、心慌,怎么办?

慢着——这些想法是哪来的?试想如果你从不熬夜打游戏(追剧),还会担心这些问题吗?

当然不会!恐惧、焦虑等等负面情绪,并不是你网络成瘾的理由,而是成瘾所导致的后果。那么,你还有什么理由继续坚持那些坏习惯呢?

所以,现在小K只需要作出一个决定——我确实想改变,确实不想再熬夜和上班时间总看手机了。这让他有机会摆脱那些负面情绪。

2、用理智,而不是意志帮助自己

成瘾是一种生理、心理上的依赖。

深夜又想打开手机想刷刷,小K理性地告诉自己:“现在我感受到的焦虑、烦躁等等,全部都是成瘾害的,只要干掉它,这些症状都会消失”。

然后,他开始运用“第二序改变”这个工具。

很多时候,我们想用意志力去坚持、忍耐,最后都失败了。原因是,我们想用意志消灭欲望。基本上这是不可能的,最后胜利的永远都是欲望。

现在,运用第二序改变,当瘾头来时,不要克制自己的想法,而是在感觉到需要刷手机时,想象自己好好睡觉、第二天好好工作或学习,所带来的成功感受:轻松自在、精神饱满。

如果今天睡觉前没有刷手机、打游戏,小K就会在心里尖叫一声:耶!又能好好睡觉了!

3、允许自己失败,愿意体会失败

小K最担心的事情发生了,由于工作压力大,晚上加班后他又习惯性地玩起了手机,一转眼,已经是凌晨两点了。

他想起了自己的睡前戒手机计划。现在,他决定允许自己的这次失败,并且完整地体会它。

他摸着自己泛油的鼻子和头发,揉揉干涩的眼睛,转转僵硬的肩颈,吞了点口水给润润干燥的喉咙。

然后,他问了自己一个直击灵魂的问题:这样做,究竟是不是享受?可能有一点吧,但更多的是疲劳、后悔,对及难以自控的羞耻感。

第二天,他带着这个问题上班了,麻木的头脑、无神的双眼和酸痛的身体都在提醒着他,熬夜并不是享受,而且会影响第二天的状态,导致恶性循环。

现在,他突然觉得自己变得自由了,因为他知道,成瘾并不能让自己感觉享受,它是一种掏空身体,去和魔鬼交换刺激的行为。

他已经不那么喜欢熬夜了。

让自己摆脱手机控制的时机就是现在,明天去做并不会比今天容易。

减少对网络、游戏成瘾的原则,其实只有两条:首先,决定今后睡前不刷手机、决定平时也减少刷手机;然后, 不要去质疑这个决定,时刻为你摆脱了成瘾而感到高兴。允许自己偶然的失败,全然地、轻松地去体会它。

慢慢的,你会知道,原来不靠成瘾来维系的生活,才会有真实的快乐。

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