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让孩子远离焦虑(让孩子远离焦虑读后感及措施)

《让孩子远离焦虑》这本书主要分三个部分展开

第一部分

分析焦虑的成因和应对方法;

第二部分

列举孩子常见的焦虑状态,一共有六种焦虑症状;

第三部分

作者教导大家如何从睡眠调节开始,让孩子远离焦虑。

我们先进入本书的第一部分:

焦虑的成因与应对方法

作者提出孩子焦虑的根源啊,其实就是恐惧。恐惧是我们人类与生俱来的本领,它能帮助我们规避风险,但也能让我们陷入焦虑。

恐惧一方面是来自不熟悉,包括不熟悉的事物和不熟悉的环境等。

当我们对于一个事物不熟悉时,面对一个不确定的状况时,常常会产生恐惧心理,自然焦虑就产生了。

焦虑还有一个重要的成因就是遗传和家教方式

我们的大脑有一个杏仁核组织,它是产生、识别和调节情绪的脑部组织。类似一个反应器,本能会对感知到的危险做出反应,且不管这个危险到底是不是真的。那么如果不是真的危险,就会产生不必要的焦虑,所以焦虑是人类不可避免的一种情绪。

还有一些特殊情况,也会导致焦虑障碍,就是应激事件,例如所爱的人去世、暴力事件的受害者、父母离异、生病住院、车祸等等。孩子在焦虑时,往往有哪些表现呢?作者把焦虑分列成以下七种表现:

  • 第一种是广泛性焦虑,就是指过度的、无法控制的焦虑。它会让孩子时刻处在焦虑中,从早上一直焦虑到晚上,一点点小事都能引起焦虑不安。
  • 第二种是特殊性焦虑,就只对某种特殊刺激起反应,例如怕狗、怕虫子、怕打雷闪电等等,都会引起孩子焦虑害怕。
  • 第三种是社交焦虑,对于社交或者公开场合有一种持久而强烈的恐惧。有社交焦虑的孩子,十分害怕与其它小朋友一起玩,一起交流。
  • 第四种是分离焦虑症,孩子离开了父母就会感到十分焦躁。
  • 第五种是恐慌症,患有恐慌症的孩子遭受周期性恐慌发作,焦虑症状瞬间爆发并在几分钟内达到高峰。
  • 第六种是强迫症,孩子总是做重复动作或者强迫性行为以减轻焦虑,例如过度频繁地洗、检查、重做、计算或者敲打。
  • 第七种是创伤后应激障碍,遇到创伤性事件后,表现出机能丧失的症状,逃避、噩梦、失眠、生理反应,甚至会出现身体某些重要部位的功能丧失。

教导儿童如何处理焦虑,

越早越好;

同样地,多迟也都不算晚。

如果你的孩子有上面七种焦虑症状的一种或多种的时候,如何应对呢?

作者主张的应对焦虑的方法叫做认知行为疗法。也就是让孩子了解焦虑体验,再教给他们克服焦虑的技巧。

首先要学会的就是身体管理技巧,让孩子学习呼吸、肌肉放松等等,以此缓解身体的紧张不适。

第二是,重构认知,以积极、正面的想法去替代负面的、自发的焦虑想法。

第三是,不要逃避,勇敢面对焦虑,定一个小目标,循序渐进地训练,慢慢克服恐惧。最后找到孩子可能复发的表现和潜在的应激源,制订计划使他们能够快速对可能发生的状况作出反应。

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