考前焦虑，是一种普遍存在的情况。
每次考试前，孩子的状态都大不如前，经常出现精神恍惚、心神不宁等状况，无法安心复习。
随着期末考试的到来，家长如何帮助孩子克服焦虑十分重要。
考前一颗“定心丸”，值得所有家长借鉴。
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别让孩子的考前焦虑
毁掉一学期的努力成果
期末考试，是对一个学期所学知识的检测，也是对孩子努力成果的最好证明。
正因如此，很多孩子都会紧张，无措，产生种种焦虑。
第一、对自身期待过高。
每个孩子都想考第一，毕竟，他们天生就有向上的欲望。
然而，过高的期望会带来过重的心理压力，如果孩子不懂得自我调节，就会因为压力大而忧心忡忡。
还有一些孩子没有正确认识自己，好高骛远，盲目与别人攀比，导致目标远远高出实际水平。
第二、过分担心考试失败。
孩子期待过高会引起另一种焦虑——担心考差。
还没开始考试，就提前预想了所有结果，想着“万一考砸了怎么办”“爸爸妈妈会对我很失望吧”。
还有一些孩子因为之前曾经考差，担心再次发挥失常，考不到好成绩。
第三、没有正确认识考试。
正因为对考试认识不正确，孩子才会过分在意成绩。
要让孩子知道，考试不是为了考高分，而是为了发现问题，及时查缺补漏，做好下一阶段的学习准备。
第四、周围紧张的氛围太重。
孩子心智很容易受到周围环境的影响，特别是当周围人都很紧张的时候。
如果家长和学校过于强调考试成绩，会进一步加重孩子的心理负担。
想让孩子摆脱考前焦虑，不能只靠孩子一个人努力，学校、老师和家长要一起出力。
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消除考前焦虑
需要孩子和家长一起克服
面对期末考试，孩子一般都会这样想：
平时学习不理想，对考试没信心，复习时自暴自弃。
为了父母而考好，更担心考不好让父母失望。
想要超过同学，也害怕被同学超过，所以很紧张。
以上，都不是正确的学习态度。
想要孩子考出好成绩，首先要端正他们的学习态度。
家长对待成绩的心态，决定孩子对待考试的状态。
孩子之所以没有正确认识考试，就是因为家长没有正确认识考试。
若我们一再以分数来衡量孩子的努力，本质上就是抹杀了孩子的努力。
因为哪怕孩子再努力，第一名却只有一个，不是所有孩子都能保证每次都考高分。
争取好成绩固然无可厚非，但让孩子获得更多知识、掌握更多技能，更为重要。
比起更高的分数，应该要求孩子拿出进步的姿态，不断超越自己。
家长和老师配合得越好，孩子的教育就会越成功。
期末考试不只是孩子一个人的事，老师和家长都要参与其中。
老师负责好孩子的复习课程，确保每个孩子跟上进度，不断巩固与提高。
家长也要配合好老师，就算觉得老师布置的家庭作业多了，也不要当面抱怨老师的不妥。
向孩子强调做好作业的意义，督促、指导好孩子的学习，帮助孩子有条理地复习。
不指责，不抱怨，不放弃，期末考试，考验的是家长、学生和老师的配合。
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孩子要学会减压
轻松自信上考场
第一、坦然承认自己的紧张与焦虑。
紧张是人之常情，当出现焦虑情绪时，不需要过分克制或拒绝承认。
只有把焦虑情绪释放出来，才能恢复乐观与自信。
每次紧张的时候，对自己说：
紧张就紧张吧，其实所有人都会紧张。
因为紧张，我还能打起精神好好复习，充满激情地走进考场。
第二、有计划、有规律、有方法地复习。
很多焦虑的产生，都是因为心里没有底。
所以期末复习一定要做好计划，包括什么时候复习什么科目，具体复习哪些内容，重点攻克哪些知识等等。
安排好每一天的复习日程，一旦拿起书本，就要全身心地投入到复习中。
哪怕每天复习只2小时，只要坚持10天，就复习了20个小时。按照计划复习，孩子会有明显的进步。
第三、劳逸结合，保证饱满的精神状态。
复习最忌“疲劳战”，不仅会累垮，还会打击到孩子的积极性。
疲劳战术的效果一般不大，一旦孩子发现自己没有复习好，就会沮丧、崩溃。
如果大脑负荷过重，就会疲倦、麻木，以至于考试时大脑一片空白。
在考前冲刺阶段，休息好才是最重要的，学会劳逸结合。
第四、学会一些减压的小窍门。
全身放松。当感觉全身绷紧，手脚不自觉抖动时，可以重重叹一口气，放松全身，然后给自己一个大大的微笑。
深呼吸。走进考场时提步深呼吸，告诉自己做好准备，开始答题时也可以做一个深呼吸，摒除所有杂念，专注于题目上。
分散注意力。如果紧张情绪难以消除，就学会分散注意力，听一些轻缓的音乐，看看窗外的绿植，或者出去走走。
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家长正确指导
帮孩子克服考前焦虑
第一、始终以平常心看待考试。
在孩子面前，家长不应该表现出明显的担心与焦虑，这会影响到孩子的心态与状态。
一定要相信孩子，表现出对孩子的信心，最好向孩子传递出这样的信息：
不管你考得好不好，只要尽力了就好，爸爸妈妈一直站在你身边支持你。
每个学霸背后都有给力的家庭，父母的教育方式决定孩子的教育成果。
第二、发现问题时不能过分指责。
家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。
这些，都会进一步催化孩子的焦虑。
当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。
少一些高高在上的事不关己，多一些及时到位的帮助指导，别用你的情绪毁了孩子的努力。
第三、加强与孩子的沟通交流。
最好抽一个周末，陪孩子出去走一走，聊一聊心里话。
了解孩子遇到什么困难，有怎样的压力，压力从何而来等等。
不要急着教训孩子，一定要先听孩子的倾诉，给孩子一个宣泄的出口。
只有完全了解孩子，我们才能有针对性地帮助孩子。
第四、经常肯定和鼓励孩子。
鼓励教育，对于孩子来说是最有效的教育。
越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。
家长要学会肯定孩子，让孩子知道坚持复习是正确的，努力学习是自己该做的。
多鼓励，多认可，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
正确的教育心态和教导方法，可以用更少的时间帮助孩子解决更多的问题，也能够让家长充分了解孩子的学习，进一步帮助孩子提高。
总之，我们要根据孩子的实际情况，采取好的方法，帮助孩子克服焦虑心理，让他们以轻松的心态、旺盛的精力投入学习和生活。
